运动后不拉伸,不想受伤也难

发布时间:2019-06-22

很多运动爱好者都会有有着同一个问题:“拉伸真的有必要吗?我一定要拉伸吗?”,答案是必须的。

因为忽视拉伸而导致的身体不适和酸痛是让人难以忍受的。所以,拉伸是锻炼身体必不可少的一部分。


肌肉在长时间运动时会产生一种名为乳酸的物质,任何人在长时间负重时都会觉得肌肉酸痛,这就是

乳酸在作祟。如果持续收缩肌肉,就会产生过量乳酸的问题。例如,一般办公人员会一直在收缩肩颈

部的肌肉,这种长时间不良的姿势会导致肩颈部肌肉的缩短和扳机点也就是我们常称为结节的存在。

那么,通过拉伸肌肉是可以消除结节和疼痛的。


造成肌肉缩短和结节的常见的原因:

• 压力

• 不良姿势

• 静态负荷

• 长时间保持同一姿势

• 重复运动

• 习惯性一侧用力(例如长时间一侧背包)


现在很多研究结果表明,认为拉伸肌肉时可以让血流量增加,使肌肉彻底的放松,通过血液循环,血液

将引起疼痛的物质从肌肉中消除,以此缓解疼痛。而且,拉伸可以增加灵活性,但是这取决于拉伸时专

业老师的指导,如果错误拉伸动作反而容易导致肌肉的损伤。


有很多人向梧柚的老师反映,明明运动后进行了拉伸,但是还是会有疼痛产生,而且再次运动时更容易

受伤。所以梧柚在这里向大家说明:使用错误的拉伸方式完全是浪费时间,同时还会增加肌肉的负担。


所以拉伸时需要注意一些主要原则:

1. 避免疼痛

2. 缓慢拉伸

3. 拉伸正确的肌肉

4. 避免影响其他肌肉和关节


这里需要提醒大家,拉伸的黄金准则:

以最小的关节活动达到最大的拉伸限度。所以,不是拉伸动作越大越有效,拉伸更多是对肌肉的放松,

而不是对于肌肉产生伤害。

在大多数运动后,都需要进行专业的拉伸,然而有一些特殊情况下需要特别小心或者避免充分拉伸。



1. 年龄

由于孩子的身体柔韧性比成年人好,通过拉伸当然可以时肌肉更加灵活和柔软,但是由于年龄的增长需要在拉伸中注意一些疼痛,只需要将肌肉活动至放松即可,千万不要强行拉伸,有很多人联系瑜伽时将自己拉伤,也是同一道理。需要根据年龄和自身肌肉的长度进行适当的拉伸,而不是一味的拉伸。


2. 受伤之后

在大部分情况下,受伤后适当的休息才是主要的,尤其是肌肉已经有拉伤的情况下最好在48小时后再进行拉伸。如果有关节的损伤,建议及时向专业的物理治疗师或者骨科医生进行咨询。


3. 颈部或背部扭曲

对于颈部和背部的疼痛,原因有多种,所以需要专业的诊断后由专业医生或者治疗师判断是否可以进行拉伸。


4. 关节过度活动

这种大多是针对运动员、舞蹈演员等,由于大量的关节过度运动往往会导致韧带的损伤,所以此时最好避免过度拉伸。


5. 医学因素

在使用一些药物(例如可的松)后,是需要避开拉伸注射部位,这种情况下最好咨询专业的治疗师。



很多人在拉伸时由于错误的动作会导致疼痛增加

• 骨折后

• 高烧时

• 关节发炎时

• 有开放性创面或缝合口时


以上情况是完全避免拉伸时,那看到这里很多会发出疑问:那何种动作是专业的?哪种拉伸动作才可以

放松我的某些肌肉?


接下来,梧柚将通过微博上视频的方式和大家分享专业的拉伸动作,请大家敬请关注,也欢迎大家向梧柚提出自己的困惑。


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