梧柚防护 | 髌腱疼痛,您还能运动吗?

发布时间:2019-03-30

当你看到运动场上的运动员叱咤赛场的时候,可曾想过他们可能饱受膝盖之痛?现在越来越多的非专业运动者

参与各类体育运动,随着奔跑,跳跃等频率的增加,不少就遇到了膝盖不适的情况,有些在休息后会有改善,

但是有些就没那么幸运了,会在睡觉时也感到疼痛,甚至影响到了日常生活,那很有可能您的髌腱已经有了炎症。

髌腱是指连接你的髌骨 (即膝盖骨) 与小腿胫骨之间的肌腱 。

当它受损或出现炎症时,称为髌腱炎 (Patellar tendinitis)


髌腱在腿部的正常活动中起着极其重要的作用。它帮助你的肌肉控制小腿,这样你才能踢球、骑自行车和跳跃等。

髌腱炎在从事经常需要起跳 (如篮球、足球、排球等) 的运动员中最为常见。因此,髌腱炎又被叫做 “跳跃者膝”。

但是,无论是否经常跳跃,你都可能患上髌腱炎。

对于大部分髌腱炎患者来说,治疗时一般先采用保守的非手术方法。

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主要表现

其主要表现为蹲跳时疼痛,行走平路不受影响,查体可及髌下深压痛,就是膝盖下方一点处疼痛,根据慢性髌腱炎的临床表现,一般分为四期:运动后出现疼痛;开始运动时出现疼痛,运动中疼痛消失,运动后出现疲劳和疼痛;运动时和平时均出现疼痛;髌腱撕裂。


一般通过结合超声检查和核磁共振检查有助于诊断,超声检查既可发现髌腱炎,还可确定其范围。建议尽快去医院作相关检查以确诊。

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解决方案

慢性髌腱炎的保守方法包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物。

1. 物理疗法


物理因子治疗应用声、电、磁等物理因子的物理能,通过神经、体液、内分泌等生理调节机制作用于人体,以达到预防和治疗疾病的方法。髌腱炎可通过物理因子达到消肿、消炎、止痛的作用。


2. 力量训练


力量训练是很重要的,当肌肉力量足够强大时,很多运动可以通过肌肉代偿减少髌骨与肌腱间的摩擦,可以减少疼痛,并且训练需要在专业的指导和专业的设备下进行训练,加强肌肉协调与运动能力。加强股四头肌的力量训练,即是大腿肌肉的力量可以减轻韧带的压力和过度使用。有条件的话,常常在水中进行跑步,效果也很不错。


3. 本体感觉训练


本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态(运动或静止)时产生的感觉(例如,人在闭眼时能感知身体各部的位置)。因位置较深,又称深部感觉。本体感觉障碍对人体运动功能会产生很大的影响:

• 关节不稳

• 关节运动的控制能力下降

• 运动中身体姿势的调整和平衡能力下降

• 人体的整个运动功能下降


所以,在恢复肌力和关节活动度的同时,强调恢复本体感觉和神经肌肉的控制能力,是恢复运动功能的重要内容。


4. 核心训练


由于疼痛,很多人会为了避免疼痛减少负重,时间长会改变生物力线,会导致腰部等其他问题,通过加强核心训练,改变生物力线,调整整体运动链,在悬吊系统的帮助下,身体的某部分或整个身体都可以悬挂在器械上,治疗和训练时通过这种方式就可以减少身体重力的影响。


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运动防护

一、运动前要做准备活动,进行充分的热身,全身韧带拉伸,关节活动开是很必要的;


二、运动中用力要节制,不要大强度,可使用专业髌腱加压带等护具;


三、运动后进行局部冷敷,剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冷敷,可以有减少炎症的作用。


四、纠正错误力线、建立正确运动模式。具体评估与训练指导,欢迎来访梧柚十分运动防护中心与专业老师交流!


训练后要将自己的体验随时与专业的老师沟通,根据自己疼痛的情况可以随时改变制定的训练计划,可结合冲击波等治疗效果更佳,冲击波治疗后也需冰敷,结合中心训练及老师布置的家庭作业训练,将训练效果达到最好。


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